Atividade física: Dores e doooooooooooooooores

Tempo de leitura: 2 min

por Conceição Lemes

Se, na caminhada, corrida ou qualquer outra atividade física, sentir doooooooooooor, não force a barra, pare. Ou você fez algum movimento inadequado – por exemplo, pisou ou se abaixou errado – ou exagerou na dose – resolveu tirar o atraso de anos num dia ou malhou demais para ficar sarado. Em bom português: foi além da sua capacidade naquele momento.

“A dor durante ou logo após a atividade física é anormal”, alerta o médico Arnaldo José Hernandez, chefe do grupo de Medicina do Esporte do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas de São Paulo, no  livro “Saúde — A hora é Agora”.“É sinal de superdesgaste metabólico, que é coisa de atleta, ou lesão muscular por sobrecarga mecânica, que ocorre tanto em atletas como na população em geral.”

Mas existe um segundo tipo. É a chamada dor muscular de início tardio: é tolerável, todo mundo a tem em certo grau quando aumenta a atividade física, e aparece de 24 a 48 horas após o exercício. “Provavelmente decorre de microlesões na musculatura causadas pela sobrecarga da atividade, e não por acúmulo de ácido láctico nos músculos, como muitos imaginam”, observa Hernandez. “É esse processo que lhe permite hoje andar um quarteirão, amanhã, dois, depois de amanhã, três, e assim sucessivamente.”

Explica-se:

* Toda vez que se aumenta a intensidade da atividade física em relação ao que se fazia, há sobrecarga sobre os músculos.

* Tal estímulo causa nos músculos microlesões, que produzem pequena reação inflamatória.

* A reação inflamatória, por sua vez, faz as microlesões “cicatrizarem”. E, aí, ocorre a dor, que demora de 24 a 48 horas para se manifestar. Tudo isso é absolutamente normal e fisiológico.

* Ao fazer o reparo, porém, os músculos sempre “cicatrizam” um pouco a mais. É essa reserva que os torna mais fortes e permite a você ir aumentando gradativamente a intensidade da atividade.

Agora, se a dor persistir por mais de 48 horas e for extremamente localizada, ela não é dor muscular de início tardio”, alerta Hernandez. “Pode ser lesão no tendão, fratura por estresse. Procure um médico.”

Portanto, há dores e dooooooooooooores. O melhor jeito de evitar as anormais é ir devagar na atividade física. É a receita para toda a vida.

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Comentários

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[…] Atividade física: Dores e dooooooooooooooooooooores   […]

Marcio H Silva

Eu tenho que gostar de atividade física e largar um pouco este computador e parar de ficar lendo e postando nestes blogs sujos. Meu exame de sangue deu limítrofe para triglicerideos e colesterol. Tomei bronca da minha médica. Conselho que mais é uma ordem: Faça mais exercícios, é muito bom e poupa dinheiro em remédios.

operantelivre

Eu não aprendi a gostar de atividade física, ainda.
Para mim é remédio amargo.

fernandoeudonatelo

Vocês recomendariam o uso de suplementos como Whey, Carbo e tais ?? Qual a frequencia do uso ?

    Conceição Lemes

    Fernando, prometo que farei um post sobre suplementos. Entrevistarei alguém gabaritado para esclarecer isso. OK? abs

    Julio_De_Bem

    Cara eu não sou especialista mas sempre tomei whey 40minutos depois do meu treino (um copo com leite desnatado) e um pouco antes de dormir um whey protein sem carbo pra dormir com uma janta leve (filé de frango na chapa + salada). Obtive ótimos resultados na redução de peso, perdendo gordura e mantendo a massa magra.

    Quanto as dores, certa vez no meu ombro eu achei que fosse uma dorzinha muscular passageira e me enganei. Estava com serios problemas na articulação que liga o braço ao ombro. Até hoje me encomoda.

    Conceição, seria legal também uma matéria sobre o uso de Clenbuterol, que está sendo uma febre em academias embora seja um remédio broncodilatador e de uso veternário (porém não anabólico). Eu na ânsia de resultados rápidos usei certa vez e preciso admitir que obtive uma evolução muito boa.

    Julio_De_Bem

    Ah e sobre frequência, eu tomava o whey sempre que treinava + ou – 4x na semana.

    Agora estou parado por causa do ombro mas em breve volto aos treinos.

pperez

Eu comecei a caminhar bem cedo e andar de bicicleta,depois comecei a correr e hoje já consigo fazer 10Km entrre 63 a 66 minutos.
O alongamento antes e após o treino é fundamental mas, sem exagero!
uma das causas de lesões é vc forçar demais a barra nos alongamentos antes dos treinos, com os musculos ainda "frios"

Rodrigo Leme

Quando comecei a fazer musculação + aerobico (tardiamente, mas enfim) eu tive dores nos braços que me impediam até de levantar os ditos cujos pra chamar o táxi. As pernas então nem se fala…

Hoje eu levanto quase 3x o peso que levantava antes, corro 45 min com pouquíssimo desgaste, é impressionante. O conselho do artigo é utilíssimo e real.

Exercício bem feito gera no corpo uma "dependência boa": quanto mais confortável você fica fazendo exercício, mais você sente os bons efeitos dele, no corpo e na cabeça. Círculo virtuoso! :-)

Fernando

Quando caminho fico com as mãos inchadas.

O que devo fazer pra evitar isso? Apertar aquelas bolinhas ajuda?

    Conceição Lemes

    Só quando vc caminha, Fernando? Isso acontece sempre? abs

Bruno

Parabéns a você Conceição, por trazer esse assunto aos esportistas de fim de semana.

Depois de 1 mês praticando corrida (após alongamento e tudo o mais) num parque, comecei a ter dores na caneta e constantes. Tive de parar por uns 4 dias para poder recomeçar.

Tem como ser melhor evitado isso?

    Conceição Lemes

    Bruno, vc quis dizer canela? abs

    Julio_De_Bem

    Cara eu ri muito do "na Caneta".

    Imagina uma médica pensandoo "onde diabos fica as canetas no corpo humano?"

    Acho que é isso sim conceição ele quis dizer Canela, se dizia antigamente, quando se dava uma "janelinha" no adversário que ele tomou no meio das canetas.

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